Por: Dra. Montserrat Rodríguez
Médica y Nutricionista Transformadora
Querido lector,
Hoy quiero hacerte una pregunta que te abrirá una puerta a una vida sana, duradera y funcional. ¿Puede un suplemento ayudar a tu cuerpo a mantenerse joven, lleno de energía y con una regeneración celular óptima? Hoy quiero hablarte sobre uno de los compuestos más prometedores en el mundo del antienvejecimiento: el NAD+ (Nicotinamida Adenina Dinucleótido).
A medida que envejecemos, nuestros niveles de NAD+ disminuyen drásticamente, lo que impacta nuestra energía celular, producción mitocondrial y capacidad de regeneración. Pero, ¿qué significa esto realmente para tu salud? ¿Puede un suplemento ayudarte a revertir esta caída y optimizar tu vitalidad? Vamos a descubrirlo.
El NAD+ es una coenzima esencial presente en todas nuestras células, responsable de múltiples funciones críticas, incluyendo la producción de energía al impulsar la función mitocondrial, es decir, la capacidad de nuestras células para generar energía. También juega un papel clave en la reparación del ADN, siendo fundamental para la regeneración celular y para combatir el daño oxidativo, uno de los principales responsables del envejecimiento. Además, activa las sirtuinas, proteínas que regulan la longevidad y la respuesta al estrés celular, y regula el metabolismo influyendo en el procesamiento de grasas y carbohidratos, lo que impacta la salud metabólica.
A partir de los 40 años, los niveles de NAD+ comienzan a disminuir de forma significativa, lo que se ha relacionado con fatiga, inflamación, intoxicación, menor capacidad de reparación celular y envejecimiento acelerado.
Existen diversas formas de optimizar los niveles de NAD+ en el cuerpo, y aquí te presento las más efectivas. Actualmente, existen varios tipos de suplementos que pueden ayudar a elevar los niveles de NAD+ en el organismo:
- Nicotinamida Ribósido (NR), una forma altamente biodisponible que se convierte en NAD+ en el cuerpo y se encuentra en suplementos de marcas reconocidas.
- Nicotinamida Mononucleótido (NMN), considerado un precursor potente del NAD+, con evidencia que sugiere que es una opción eficiente para aumentar sus niveles celulares.
- Suplementos de NAD+ directo, que incluyen NAD+ puro en cápsulas o inyecciones intravenosas, aunque su absorción oral aún está en estudio.
Las inyecciones intravenosas de NAD+ se han popularizado en clínicas antienvejecimiento y spas, pero su uso está limitado porque deben ser indicadas por un médico especialista para garantizar su seguridad y calidad.
Una de las recomendaciones que les hago a mis pacientes es que, si van a incorporar un suplemento de NAD+, opten por formas biodisponibles como NMN o NR, y que se aseguren de elegir productos de calidad, respaldados por estudios clínicos.
Si prefieres una forma natural de optimizar tus niveles de NAD+, hay alimentos que contienen precursores que favorecen su producción, como:
- Carnes magras (pollo, pavo y pescado)
- Vegetales de hoja verde (espinaca, col rizada y acelga)
- Frutos secos y semillas (almendras, anacardos y semillas de chía)
- Hongos y setas, que contienen riboflavina (B2) esencial en la producción de NAD+
- Huevos y lácteos, que son ricos en triptófano, fundamental para la síntesis de NAD+.
Para potenciar sus efectos, el NAD+ puede combinarse con otros suplementos antienvejecimiento, creando una sinergia ideal para la regeneración celular. Entre los más recomendados están:
- Resveratrol, que activa las sirtuinas y amplifica los beneficios del NAD+ en la longevidad celular.
- Coenzima Q10 (CoQ10), que refuerza la producción mitocondrial de energía optimizando la acción del NAD+.
- Magnesio, que apoya múltiples procesos celulares y ayuda a mantener la función óptima del metabolismo energético.
- Glutatión, un potente antioxidante que protege las células del daño oxidativo.
- Ácido alfa lipoico (ALA), que potencia el metabolismo y mejora la función mitocondrial.
Los suplementos de NAD+ suelen ser seguros para la mayoría de las personas, pero en algunos casos pueden generar efectos secundarios como náuseas, fatiga transitoria, dolor de cabeza y enrojecimiento o molestias gástricas en dosis altas. No se recomienda en personas con antecedentes de cáncer, ya que podría estimular el crecimiento celular indiscriminado, aunque esta relación aún está en estudio. Si tienes enfermedades autoinmunes o trastornos metabólicos, consulta con tu médico antes de tomarlo.
La evidencia científica actual sugiere que aumentar los niveles de NAD+ podría ser una estrategia clave para la longevidad, la regeneración celular y el mantenimiento de la energía. Si bien la suplementación con NMN o NR puede ser una excelente opción, también podemos estimular la producción de NAD+ a través de una alimentación rica en precursores y hábitos saludables como el ayuno intermitente y el ejercicio. Como siempre, la clave es la personalización: cada cuerpo es diferente y necesita un enfoque individualizado. Antes de incluir cualquier suplemento en tu rutina, consulta con un especialista en salud funcional para evaluar cuál es la mejor estrategia para ti.
Si estás interesado en aprender más sobre cómo optimizar tu salud y envejecimiento de manera natural, estoy a tu orden para ayudarte a diseñar tu estrategia de suplementación de forma profesional y segura. Así que no dudes en contactarme.
Con cariño y compromiso.
Para más información, drmontserrat.com
Fuentes y Referencias:
- Imai, S., & Guarente, L. (2014). NAD+ and sirtuins in aging and disease. Trends in Cell Biology, 24(8), 464-471.
- Rajman, L., Chwalek, K., & Sinclair, D. A. (2018). Therapeutic potential of NAD-boosting molecules: The in vivo evidence. Cell Metabolism, 27(3), 529-547.
- Yoshino, J., Baur, J. A., & Imai, S. I. (2018). NAD+ intermediates: The biology and therapeutic potential of NMN and NR. Cell Metabolism, 29(3), 512-528.