Por: Dra. Montserrat Rodríguez
Médica y Nutricionista Transformadora
Hoy el artículo va dirigido a nuestros caballeros, pero como siempre digo, las mujeres usualmente somos quienes estamos pendientes de nuestros afectos masculinos, así que entonces el tema de hoy nos importa a todos en casa. Hablaremos sobre estrategias para mantener tu próstata saludable.
La próstata, una pequeña glándula que forma parte del sistema reproductivo masculino, y que puede desarrollar problemas a medida que envejeces, como hiperplasia prostática benigna (HPB), inflamación o incluso cáncer de próstata, que es uno de los cánceres más comunes en hombres en los EE. UU., después del cáncer de piel.
Uno de los pasos más importantes para mantener tu próstata sana es seguir una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Aquí te comparto consejos prácticos para lograrlo.
La Relación Entre la Dieta y la Salud de la Próstata
Una dieta saludable en general es vital para muchos aspectos de la salud, incluida la próstata. Los mismos hábitos alimenticios que benefician al corazón también son buenos para la próstata. Recomiendo seguir una dieta mediterránea, con énfasis en lo siguiente:
- Baja en grasas saturadas.
- Alta en fibra.
- Enfocada en alimentos de origen vegetal.
- Con menor cantidad de carnes rojas, reemplazándolas por pescado y aves.
- Moderada en productos lácteos.
- Baja a moderada en el consumo de alcohol.
Alimentos Beneficiosos para la Próstata
No hay alimentos mágicos que garanticen una próstata sana, pero ciertos tipos de alimentos pueden ayudar. Una dieta basada en plantas, rica en vegetales crucíferos como brócoli, coliflor, col rizada, repollo, bok choy, coles de Bruselas y rábanos, tomates, son un buen comienzo. Otros detalles son las semillas de lino que mejoran la producción hormonal.
Alimentos a Evitar para Mantener la Salud de la Próstata
Es prudente limitar el consumo de grasas saturadas y trans, que se han relacionado con un mayor riesgo de varios cánceres, incluido el cáncer de próstata. Limita el consumo de carnes rojas y procesadas, alimentos fritos y de comida rápida, y cantidades excesivas de lácteos y harinas refinadas.
Suplementos y la Salud de la Próstata
Se ha demostrado que la suplementación con zinc, el licopeno y el selenio, protegen la próstata de inflamaciones. Así mismo algunos adaptógenos han cobrado importancia por sus beneficios entre ellos: la spirulina, el saw palmetto, la ortiga y el té verde. En líneas generales todos los adaptógenos que promuevan un estado de protección celular contra radicales libres y tóxicos van a ser beneficiosos para la salud prostática.
Ejercicio y Salud de la Próstata
El ejercicio moderado también puede contribuir a una próstata sana, especialmente porque la obesidad es un factor de riesgo para la hiperplasia prostática y el cáncer de próstata. Recomiendo incluir ejercicios de resistencia o levantamiento de pesas varias veces por semana, lo que también mejora la resistencia a la insulina, la salud del corazón y la salud osteomuscular.
Consejos y Estrategias Prácticas
- Dieta Equilibrada: Incorporar más vegetales crucíferos y alimentos ricos en fibra en tu dieta diaria. Por ejemplo, una ensalada de col rizada con semillas de lino y una vinagreta ligera puede ser una excelente opción.
- Control de Porciones: Mantén las porciones de carnes rojas pequeñas y opta por pescados como el salmón, que es rico en ácidos grasos omega-3.
- Actividad Física: Dedica al menos 30 minutos al día a la actividad física. Una caminata después de la cena puede ayudar a mantener tus niveles de glucosa estables y contribuir a la salud de la próstata.
- Hidratación: Bebe suficiente agua a lo largo del día y evita las bebidas azucaradas.
- Control del Estrés: Practica técnicas de manejo del estrés como la meditación y la respiración profunda.
Conclusión
Los hábitos saludables son fundamentales para mantener una próstata sana y reducir el riesgo de problemas relacionados con ella. Habla con tu médico sobre tus antecedentes familiares y factores de riesgo genéticos, y sigue las pautas de detección recomendadas basadas en estos riesgos. Recuerda, las decisiones diarias sobre tu dieta y estilo de vida pueden tener un gran impacto en tu salud a largo plazo.
Para más información, drmontserrat.com
