Por: Roberto Irizarry, PsyD Doctor en Psicología Clínica y Coach Profesional
Desde la década de los 60, el Dr. Mihaly Csikszentmihalyi, uno de los investigadores más destacados de la psicología positiva, se embarcó en una misión para entender qué motiva a las personas y las hace felices. Para lograrlo, decidió estudiar un grupo de artistas. Quería descubrir qué los llevaba a pintar o esculpir con tanta concentración, sin que nada pudiera distraerlos y sin que existiera una recompensa externa significativa, como la fama o el éxito económico (Salanova et al., 2005).
Como resultado de sus investigaciones, creó el concepto de Experiencias Óptimas, definido como un estado mental en el que una persona se encuentra completamente inmersa en una actividad por su propio placer y disfrute (Csikszentmihalyi, 1998). Descubrió que cuando una persona realiza una tarea que disfruta, surge un sentimiento de total implicación con la tarea mientras está en curso. En ese momento, la persona siente un deseo de estar ahí y continuar lo que está haciendo. La conciencia de uno mismo desaparece y el sentido del tiempo se distorsiona: las horas parecen minutos. En ese momento, la persona tiene un rendimiento óptimo; es decir, realiza la tarea obteniendo los mejores resultados posibles. Estas experiencias óptimas están correlacionadas con el aumento de la productividad, el incremento de la felicidad, el bienestar y la satisfacción vital, y están arraigadas en los cimientos conceptuales de la psicología positiva.
Estas experiencias son tan gratificantes que los pacientes del Dr. Csikszentmihalyi las describían como estar dentro de una corriente de agua o un río que los llevaba hacia adelante. Por eso comenzaron a llamar a estas experiencias óptimas “Flow” o fluir.
Es una experiencia universal Lo más fascinante del concepto del «Flow» es que es universal. No conoce fronteras culturales ni limitaciones temporales. Personas de todo el mundo, de todas las edades y culturas, han experimentado el «Flow» en algún momento de sus vidas. Esto nos recuerda que la búsqueda de la felicidad y la realización es un anhelo humano común que trasciende las diferencias individuales y culturales.
Tareas que te pueden llevar a un estado de “Flow” Aquí te presento algunas actividades que pueden llevarte al estado de “Flow” o fluir:
- Arte Creativo:Pintura, dibujo, escultura y otras formas de expresión artística pueden llevarte a un estado de flujo, donde los artistas se concentran completamente en su obra.
- Música:Tocar un instrumento musical, componer música o simplemente tocar tus canciones favoritas en un instrumento puede llevarte al flujo.
- Deporte:Actividades deportivas como baloncesto, fútbol, tenis o natación, donde tus habilidades se igualan con el desafío, son propicias para el flujo.
- Juegos de Mesa:Juegos que requieren estrategia y concentración, como el ajedrez, pueden inducir el estado de flujo.
- Escritura:Escribir historias, poesía o incluso mantener un diario personal puede ser una actividad de flujo.
- Jardinería:Muchas personas encuentran el flujo al cuidar sus jardines, plantando flores o cultivando vegetales.
Cocina:Preparar comidas complejas o experimentar con nuevas recetas puede llevarte a un estado de concentración profunda y satisfacción.- Yoga y Meditación:Estas prácticas enfocadas en la mente y el cuerpo pueden ayudarte a entrar en un estado de flujo, especialmente cuando te concentras en la respiración y el movimiento.
- Aprender Nuevas Habilidades:Cualquier actividad que te desafíe a aprender algo nuevo, ya sea un idioma, una habilidad musical o una disciplina artística, puede inducir el flujo. Nueve condiciones para entrar en un estado de “Flow”
- Según Csikszentmihalyi (2002), existen nueve condiciones que nos ayudan a entrar en un estado de flujo. Cuando estas condiciones están presentes, aumenta la probabilidad de que nos comprometamos con la tarea y disfrutemos el momento. A continuación, te las presento con una breve descripción:
- Un balance entre desafío y habilidades: El flujo ocurre cuando hay un equilibrio entre los desafíos de la tarea y nuestras habilidades para enfrentarla. Si la tarea es demasiado fácil, nos aburrimos; si es demasiado difícil, nos sentimos ansiosos. Para entrar en un estado de flujo, la actividad debe estar ligeramente por encima de nuestras habilidades actuales.
- Metas claras: Es importante que la tarea desafiante tenga metas claras, lo que aumenta la probabilidad de disfrutar lo que estamos haciendo.
- Concentración en una sola tarea: Entrar en un estado de flujo requiere concentrarse en una sola tarea, evitando la multitarea.
- Sensación de control: En el flujo, sentimos que tenemos un alto grado de control sobre lo que está sucediendo.
- Exclusión de otra información: En el estado de flujo, no hay espacio para recibir información no relacionada con la actividad.
- Olvidarse de uno mismo: En el flujo, la conciencia de uno mismo desaparece porque la atención está completamente enfocada en la actividad. Toda la energía física y mental está dedicada a la tarea.
- El tiempo se transforma: En el estado de flujo, las horas pueden sentirse como minutos, mientras que unos segundos pueden parecer una eternidad.
- Motivación intrínseca y gratificación: La actividad que induce el flujo es tan placentera que deseamos hacerla por sí misma, sin importar lo difícil o peligrosa que sea. Nos importa poco lo que obtendremos de ella, incluso si la tarea es desafiante.
- En resumen, el «Flow» es un regalo que todos tenemos la capacidad de experimentar en nuestras vidas. Es una puerta hacia el bienestar psicológico y la satisfacción personal. Al buscar actividades que nos permitan entrar en este estado de flujo, podemos enriquecer nuestras vidas y encontrar la clave de una felicidad genuina. La próxima vez que te sumerjas en una actividad que amas y sientas que el tiempo se detiene, recuerda que estás en el camino hacia el bienestar y la plenitud. El «Flow» es una guía en nuestro viaje hacia una vida más rica y significativa. ¡Empieza a buscarlo en tu vida cotidiana y descubre su poder transformador!
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