Por: Dr. Salomón Jakubowicz
Médico Investigador en Endocrinología
Una hora caminando NO provoca los cambios hormonales que se necesitan para adelgazar. En cambio, 5 minutos de las siguientes rutinas de ejercicios son suficientes.
El ejercicio disminuye el hambre. Por eso los días que realices estas rutinas no necesitarás tantas proteínas para controlar tu apetito.
Rutina 1 de ejercicios (duración: 5 min)
Realiza intervalos de 20 segundos de estos 12 ejercicios. Descansa 5 segundos entre cada uno.
- Saltos de tijera: abre y cierra las piernas mientras saltas
- Sentarse afirmado en la pared: siéntate apoyado en la pared (sin utilizar una silla)
- Flexión de codos: acuéstate y trata de impulsarte para arriba (apoya las rodillas para que no sea tan difícil)
- Abdominales: acuéstate e intenta juntar tus piernas con tu pecho
- Subirse a una silla
- Ponerse en cuclillas
- Tríceps afirmado en una silla (el tríceps es el músculo de la parte de atrás del brazo)
- Lagartijas: apoya el antebrazo y mantén esa posición
- Elevar las rodillas
- Estocadas (el mejor de todos los ejercicios)
- Flexión de codos y rotar
- Lagartijas de lado
- Rutina 2 de ejercicios (duración: 5 min)
Locación: escaleras de tu edificio
Sube intensamente y cada 2 pisos descansa 5 segundos. Baja con cuidado y vuelve a subir. Aumenta la velocidad hasta que llegues a tu peso ideal.
